Разгрузачныя дні карыстаюцца вялікай папулярнасцю (асабліва дні на вадзе), паколькі дазваляюць ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў, мяркуючы сілкаванне па строга ўсталяванай схеме.Дыета "каханая" аснова на прынцыпах такіх дзён, а строе выкананне ўсіх правіл дазволіць скідаць прыблізна па 1 кг у дзень.
У чым сутнасць дыеты?
Дыета "Любімая" - гэта 7, 12 або 14 разгрузных дзён, на працягу якіх дазваляецца ўжываць абмежаваную колькасць аднатыпных прадуктаў па строга рэгламентаванай схеме.Пажадана на час яе правядзення вызваліць сябе ад любых сур'ёзных спраў і не адлучвацца надоўга з дому, паколькі рацыён большасці яе дзён выклікае актывізацыю перыстальтыкі кішачніка і дае падвышаную нагрузку на ныркі.
З аднаго боку, вынік тлумачыцца істотным дэфіцытам каларыйнасці дыетычнага меню.А з іншага боку, пахудзенню спрыяе штодзённая поўная змена рацыёну - арганізм не паспявае адаптаваць энергаспажыванне пад адны абмежаванні, як тут жа наступаюць іншыя.
Для арганізма дыета "Любімая" - стрэс, паколькі яму даводзіцца не толькі функцыянаваць у рэжыме жорсткага абмежавання рэсурсаў, але і штодня пераналаджвацца на новы від харчавання.Менавіта за кошт гэтага правакуецца эфект пахудання.
План дыеты «Любімая» на 7 дзён
Калі вы выбралі 7-дзённую любімую дыету, гэта значыць класічны і зберагалы яе варыянт, выконвайце наступны графік харчавання:
1-й, 3-й і 6-й дні - вадкасныя або пітныя
Голад спаталяць можна толькі вадкай ежай, але затое ў любых аб'ёмах.Адсутнасць абмежаванняў, перш за ўсё, тычыцца негазаванай вады, гарбаты без падсалодвальнікаў і нятлустага кефіру.Можна таксама спажыць булён без солі і спецый, а таксама свежавыціснутыя фруктовыя, гародніна-фруктовыя і агароднінныя сокі.Перавагу варта аддаць агароднінным, а дзённую норму іх пажадана абмежаваць дзвюма шклянкамі.
2-й дзень - агароднінны
Разнастайная гародніна (акрамя бульбы), асабліва зялёныя -усе віды капусты, шынкі, агуркі, рэдзька і радыска, можна таксама баклажаны і таматы.Можна рыхтаваць гародніну на пару, адварваць, запякаць, але не пячы.
Можна ёсць салаты са свежай гародніны, запраўленыя сокам цытрыны і нават раслінным алеем (да 2 ст. л. за дзень).Усе стравы дазваляецца абмешваць некаторай колькасцю натуральных спецый, але нельга саліць.
Усяго за дзень дазваляецца з'есці 1,5-2 кг гародніны, падзяліўшы іх на 5 порцый.Таксама абавязкова трэба выпіць 1,5 л чыстай негазаванай вады.
4-ы дзень - фруктовы
Ваш дзённы рацыён — 3 кілаграмы любой садавіны, нельга толькі каларыйныя бананы і вінаград.Фаварыты - жиросжигательные ананасы, багатыя пекцінам яблыкі і лепшы фрукт для пахудання - грэйпфрут.
Старайцеся ёсць сезонныя фрукты, а не прывезеныя з іншай краіны.Сачыце за рэакцыяй арганізма - калі адчулі недамаганне, напрыклад, ад горкага грэйпфрута, абярыце іншы фрукт.Памятайце пра пітны рэжым.
5-ы дзень - бялковы
Нарэшце вы адчуеце сытасць!Паспрабуйце не накідвацца на ежу, а ёсць павольна, дробнымі порцыямі, але часта - 6-7 раз у дзень.Вы можаце атрымліваць асалоду ад стравамі з курынага філе без скуры і тлушчу, марской рыбы і морапрадуктаў, ёсць яйкі (пажадана, толькі вавёркі), абястлушчаны тварог.Ніякіх соусаў, запраў, солі.Вада, як і раней - 1,5 л у суткі.
7-ы дзень - завяршальны
Сілкуйцеся умерана і правільна, ужываючы ўсе прадукты, якія елі на «Любімай» дыеце ў розныя дні.Усё гэтак жа без солі і тоўстых соусаў, падрыхтоўка на пару, грылі, у духоўцы.Прыкладнае меню такое:
- Раніцай:2 яйкі.
- Перакус:нятлусты кефір або сыраватка, тварог.
- Днём:нятлусты курыны суп з гароднінай.
- Перакус:пара яблыкаў.
- Увечары:агароднінная салата.
І не забывайце пра паўтара літра вады, якія неабходна выпіць цягам дня.
Практыкаваць дыету можна не часцей, чым раз на 2-3 месяцы.Таксама можаце абраць іншыя дыеты на 7 дзён.
"Любімая" дыета на 12 дзён
Першапачаткова "Любімая" дыета была разлічана на тыдзень, але яе хутка дапоўнілі пашыранымі варыянтамі.Так, калі вам мала 7 дзён, паспрабуйце 12-дзённы аналаг гэтай дыеты.Сеткавыя «дыетолагі» прыдумалі два варыянты працягу:
Першы варыянт:
- 7-ы дзень- не выхад з дыеты, як пры тыднёвай схеме, а жорсткая разгрузка на мінеральнай вадзе.
- 8-ы дзень- Агародніннай (можна ёсць гародніна ў любым выглядзе, як апісана ў рэкамендацыях да сямідзённай дыеце вышэй).
- 9-ы дзень- Кефірны.Яго можна піць у неабмежаваным аб'ёме, але толькі абястлушчаны.
- 10-ы дзень- бялковы.Прытрымлівацца ўсіх рэкамендацый 5-га бялковага дня.
- 11-ы дзень- выключна на зялёным гарбаце.
- 12-ы дзень- выхад з дыеты, аналагічны апошняму дню ў сямідзённай версіі.Пры гэтым варта папоўніць вітамінавы баланс арганізма за кошт садавіны.
Другі варыянт:
Другі варыянт мяркуе падзел усяго 12-дзённага перыяду на чатыры трохдзённыя монодиеты:
- Тры кефірныя дні.Кефір абястлушчаны ў любых колькасцях.
- Тры яблычныя дні.Яблыкі любыя і ў любых колькасцях, волкія і/або печаныя.
- Тры бялковых дня.Курынае філе, прыгатаванае дыетычнымі спосабамі без солі і спецый.Асцярожна!Гэта вельмі вялікая нагрузка на ныркі.Можна і трэба піць ваду.
- Тры вінна-сырныя дні.Кожны прыём ежы - гэта 150 мл віна і 30 г сыру.Колькасць такіх перакусаў абмяжоўваецца толькі вашай устойлівасцю да алкаголю.Мабыць, пасля такога цвёрдага пахудання на працягу дзевяці папярэдніх дзён вытрымаць яшчэ тры можна толькі ў стане перманентнага ап'янення.
Непітушчыя могуць замяніць віно вінаградным або гранатавым сокам.Рэкамендуецца толькі ў тым выпадку, калі кіслотнасць страўнікавага соку не падвышана.
Дыета «Любімая» на 14 дзён
Каханая дыета на 2 тыдні не прапануе асоба арыгінальнага рацыёну накшталт вінных дзён (ці віннай дыеты).Гэта проста дзве апісаныя вышэй сямідзённыя дыеты запар.У сувязі з асаблівай працягласцю абмежавання ў харчаванні варта пітныя дні пашырыць узварамі, морсамі, кісялямі і малочнымі кактэйлямі з садавінай, але без цукру.
У пітныя дні некаторыя таксама п'юць каву (не больш кубкі ў дзень без цукру), фруктова-агароднінныя смузи і так званыя зялёныя кактэйлі, якія рыхтуюцца з вялікай колькасці зеляніны, вады і аднаго-двух садавіны. Ёсць варыянты бялковых дзён толькі на курынай грудкі. І некаторыя рэкамендацыі не выключаюць бульбу ў агародніннай дзень.
So, you can adapt your “Favorite” diet for 14 days to suit yourself, making it somewhat gentle.
General recommendations
Regardless of your meal plan - 7, 12 or 14 days - listen to the following recommendations:
- Don't try to combine your favorite diet with intense training. Her very meager diet will not provide your body with the amount of energy that is necessary for full training. Такім чынам, эфектыўнасць заняткаў фітнесом будзе вельмі нізкай, але верагоднасць атрымаць траўму істотна ўзрасце. Just rest.
- Піць дастатковую колькасць вады на дыеце вельмі важна, але не менш важна правільна піць. Не варта піць ваду падчас або адразу пасля ежы, так як у гэтым выпадку яна разрэджвае страўнікавы сок, што прыводзіць да парушэння працэсу стрававання. Drink half an hour before meals and no earlier than an hour after. Старайцеся піць невялікімі дозамі на працягу дня (да 50 мл).
- Каб вынік дыеты «Любімая» захаваўся надоўга, яшчэ тыдзень сілкуйцеся па аналогіі з сёмым днём па схеме. Try to keep in your practice such healthy eating habits as cooking, baking and steaming, limiting salt and sugar, and eating in moderation.
Дыета «Любімая»: вынікі
Adherents of the “Favorite” diet talk about truly unique results: from 5 to 10 kg in 14 days. There have been cases when, with the help of this diet, they lost 14-16 kg in two weeks.
Але варта разумець, што не ўсё гэта лішні тлушч. A large part of the weight loss with such rapid weight loss is fluid and muscle mass. Moreover, impressive results are only possible with impressive surpluses. 
Калі вы весите 65 кг, не разлічвайце скінуць дзесяць фунтаў за 2 тыдні; хутчэй за ўсё, вы пазбавіцеся ад 2-4 кг:
Супрацьпаказанні дыеты
Супрацьпаказаннямі да дыеце з'яўляюцца захворванні вылучальнай сістэмы, страўнікава-кішачнага гасцінца, парушэнні абмену рэчываў, псіхічныя засмучэнні і т. Д. Вам лепш пашукаць менш экстрэмальны спосаб пахудання, калі ў вашай медыцынскай карце ёсць:
- любыя захворванні нырак і печані;
- гастрыты і каліты;
- парушэнне працы сардэчна-сасудзістай сістэмы;
- адхіленні ў харчовых паводзінах;
- схільныя да эмацыйнага пераядання.
Таксама дыету «Любімая» нельга ўжываць падчас цяжарнасці і кармленні грудзьмі, а пасля хваробы або ў перыяд павышаных фізічных нагрузак ад яе лепш адмовіцца. In the next article we will talk about the rules for observing fasting days during pregnancy.
«Любімая» дыета даволі жорсткая, таму, калі ў вас няма супрацьпаказанняў, падрыхтуйцеся псіхалагічна да жорсткай дыеце. У той жа час гэта выдатны варыянт «разварушыць» арганізм, ачысціўшы яго ад таксічных рэчываў і пазбавіўшыся ад лішняга вагі.